20秒呼吸エクササイズ

 


Canvasに対応したブラウザを使ってください。

 

 

1セット目60秒

20秒間 吐く 口と鼻からゆっくり息を吐き続ける
yaji
20秒間 お腹をへこませた状態で息を止める
yaji
20秒間 調整 お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

2セット目60秒

20秒間 吐く 口と鼻からゆっくり息を吐き続ける
yaji
20秒間 お腹をふくらませた状態で息を止める
yaji
20秒間 調整 お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

3セット目60秒

20秒間 吸う 口と鼻からゆっくり息を吸い込み続ける
yaji
20秒間 お腹をへこませた状態で息を止める
yaji
20秒間 調整 お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

4セット目60秒

20秒間 吸う 口と鼻からゆっくり息を吸い込み続ける
yaji
20秒間 お腹をふくらませた状態で息を止める
yaji
20秒間 調整 お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

20秒呼吸エクササイズ

息を止めて、ふくらます時、へこます時はお腹の前だけをふくらましたり、へこませたりするのではなく、
上の絵のように360°動かす事を意識して行う事がポイントです。

20秒できない場合は、10秒でもOKです。最終的に20秒目指しましょう!


PAGE TOP