２０秒呼吸（タイマー）

1セット目60秒

20秒間	吐く	ゆっくり息を吐き続ける
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20秒間	凹	お腹をへこませた状態で息を止める
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20秒間	調整	お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

2セット目60秒

20秒間	吐く	ゆっくり息を吐き続ける
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20秒間	凸	お腹をふくらませた状態で息を止める
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20秒間	調整	お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

3セット目60秒

20秒間	吸う	ゆっくり息を吸い続ける
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20秒間	凹	お腹をへこませた状態で息を止める
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20秒間	調整	お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

4セット目60秒

20秒間	吸う	ゆっくり息を吸い続ける
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20秒間	凸	お腹をふくらませた状態で息を止める
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20秒間	調整	お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

息を止めて、ふくらます時、へこます時はお腹の前だけをふくらましたり、へこませたりするのではなく、 上の絵のように360°動かす事を意識して行う事がポイントです。
20秒できない場合は、10秒でもOKです。最終的に20秒目指しましょう！