新しい20秒呼吸法のタイマーは、

コチラ

 

以下は旧タイマーです！

 

 

1セット目60秒

20秒間	吸う	口と鼻からゆっくり息を吸い込み続ける
20秒間	凹	お腹をへこませた状態で息を止める
20秒間	調整	お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

2セット目60秒

20秒間	吸う	口と鼻からゆっくり息を吸い込み続ける
20秒間	凸	お腹をふくらませた状態で息を止める
20秒間	調整	お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

3セット目60秒

20秒間	吐く	口と鼻からゆっくり息を吐き続ける
20秒間	凹	お腹をへこませた状態で息を止める
20秒間	調整	お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

4セット目60秒

20秒間	吐く	口と鼻からゆっくり息を吐き続ける
20秒間	凸	お腹をふくらませた状態で息を止める
20秒間	調整	お腹を元に戻し自然呼吸に戻す

息を止めて、ふくらます時、へこます時はお腹の前だけをふくらましたり、へこませたりするのではなく、
上の絵のように360°動かす事を意識して行う事がポイントです。

20秒できない場合は、10秒でもOKです。最終的に20秒目指しましょう！